Selamat pagi di februari yang basah sejuk ini, semoga kita terus memberikan manfaat dan kebaikan kepada sekitar di hari yang hujan ini, so kali ini ane mau share pengetahuan ane soal olahraga, kita tau pada dekade terakhir ini masyarakat termasuk kita semua mulai peduli akan pentingnya olahraga. mulai dari alasan kesehatan sampai gaya hidup, dan khususnya di awal 2014 trend untuk olahraga lari, atau sebutan kerennya Running, dan pelarinya yang di sebut Runners mulai banyak menjamur di masyarakat. suatu trend yang ane anggep sangat-sangat baik. jadi selamat untuk temen temen semua yang sudah mulai ber-olahraga khususnya lari. itu langkah yang sangat sangat baik.

Namun dari sekian banyak manfaat Lari kalau kita tidak melakukannya dengan benar seperti kurangnya porsi latihan, kurangnya pemanasan, atau bahkan overtrainning akan fatal akibatnya, maka dari itu disini ane mau share jadwal dan tata cara latihan dari buku Dr. Kenneth Cooper yang judulnya "Aerobics" beliau adalah ahli jantung & kebugaran atau cardiovascular system.

        Hal pertama yang harus dilakukan ialah: "Jika kamu berusia 35 tahun kebawah, Sehat dan biasa melakukan olahraga, lakukan lah Test Cooper." (Test cooper ialah test berlari sejauh-jauhnya dalam waktu 12 Menit.) guna untuk menentukan kamu dapat mengambil program di Kategori Kesegaran Fisik nomer berapa. jika kamu memang dirasa kurang atau bahkan tidak pernah ber-olahraga maka tidak usah melakukan test cooper dan langsung lah ambil kategori kesegaran fisik yang paling rendah yaitu Kategori I. Dan untuk pngukuran jarak kamu bisa ukur melalui map di Endomondo atau kamu bisa cari track atletik lari 400m.

      Jika setelah melakukan test cooper kamu mendapati jarak tempuh di angka kurang dari 1.0 mil (1.6 km) maka kamu harus memulai dari Kategori I. Jika jarak kamu 1.0 - 1.24 mil (1.6 km - 2.0 km) maka kamu dapat memulai dari Kategori II. Jika jarak kamu 1.25 - 1.49 mil (2.0 km - 2.4 km) maka kamu dapat memulai dari Kategori III. Jika jarak kamu 1.5 - 1.74 mil (2.4 km - 2.8 km) maka kamu dapat memulai dari Kategori IV. dan jika jarak yang kamu tempuh 1.75 mil ke atas (2.8 km >) maka kamu dapat memulai dari Kategori V.

dan berikut tabel Kategori Kesegaran Fisik I - IV

     

     Untuk kamu yang yang memulai dari kategori I, II, & III, Jika sudah melaksanakan salah satu program kategori dengan waktu 10-16 minggu tersebut di atas, maka kamu dapat melanjutkan untuk naik ke Kategori IV/V. Dan atau kamu dapat memilih program kamu sendiri di tabel nilai di bawah sehingga dapat memenuhi program nilai 30 per minggu, ini agar kamu dapat terus menjaga kebugaran tubuh.

     Jika sudah dalam tahap menjaga kebugaran, maka kamu dapat memulai program latihan yang lebih advance seperti program latihan marathon, triathlon, bahkan ultramarathon, dan untuk menjaga kebugaran program nilai 30 per minggu kamu dapat menulis tabel nilai olahraga kamu di papan tulis seperti di bawah ini.

       ngomong-ngomong soal hujan di paragraf awal tadi, jangan karena hujan gini kamu jadi males olahraga ya, saran ane si kamu bisa milih jenis olahraga yang indoor di dalam ruangan, atau emang mau nekat trabas hujan juga ? ya boleh-boleh aja minimal pake jaket yang windbraker atau yang anti air sekalian ya :). #MariLari

      ceileh akhirnya hehe. setelah sekian lama baru ini bikin blog pribadi. dulu sempet si bikin, cerita nya pengen nyaingin Terselubung dengan cara bikin blog portal berita di Katanyakatanya ya tapi karena ane males nyari berita dan juga di timpa banyak nya kesibukan, alhasil blog tersebut ane dapati sudah memiliki banyak jaring laba-laba di sudut-sudut nya #serem.

        Terus namanya kok "JadiGini gar ?", iya kenapa ya ? alesannya si sepele aja, kita kan gampang nya kalo mau cerita ke-orang awal nya rata-rata ngomong Jadi Gini, ex: "Jadi Gini nih bro bla-bla-bla....." dan ya karena ane pengen cerita sedikit pengalaman & pengetahuan ane di blog ini, jadi ane kasih nama itu deh ya, nyambung kan ? yoi lah. mana keren bener logo nya B)) oh iya berhubung ane anak desain grafis ya urusan logo-logo dan pernak pernik nya begini jadi ga harus ke agency buat bikin, atau kalo temen-temen mau bikin design apapun itu ? bisa hubungi ane di tombol contact di atas :)  #promo


          Pengennya si di buatin desain kaos nya juga, kan lumayan bisa make baju dari label sendiri, terus cutting stiker nya juga bagus, di bikin mug apalagi, apa bisa branding dibikin PT sekalian. bisaaa.. ya intinya ini tempat ane nulis berbagai catatan mulai dari analisis tugas, tutorial (apapun itu), info tech, video-video yang ane anggep mengagumkan, analisis film, sharing jadwal latian lari, futsal, portofolio ane dari hasil karya-karya ane, dan lain-lain yang bisa ane share disini pasti ane share, itung-itung siapa tau membantu temen-temen semua. kecuali "curhat-curhatan" ane, itu bukan konsumsi publik hehe.

Bakalan begini nih logo di kop surat nya

ini lebih gokil lagi logo di kantor nya

ya ini souvenir buat karyawan

ini kaos hadiah nih

          ya kira-kira begini lah kalo ini jadi brand gede beneran, entah apa produk nya, maybe bisa jadi beneran amin~ hehe sekian dan selamat datang sob :)